Juiste start
De eerste 48 uur bepalen uw hersteltempo. We laten zien wat écht werkt en wat niet.
Revalidatie-protocol · wetenschappelijk onderbouwd
Sneller, sterker, zonder terugval.
Van acute knieblessure tot volledig sportherstel — wij begeleiden u in drie heldere fases. Gebaseerd op Nederlandse sportmedische richtlijnen.
70%
heelt zonder operatie
Fase 2 · Mobiliteit · wk 3-6
R.I.C.E.
eerste 48 uur
Van blessure naar veld
Herstel serieus nemen betaalt zich terug
Een knieblessure lijkt klein, maar verkeerd herstellen zet u maanden terug.
70%
van knieblessures heelt zonder OK
3
fases: rust, mobiliteit, kracht
R.I.C.E
in de eerste 48 uur
12 wkn
tot volledige sportbelasting
Slim opbouwen
Te vroeg sporten veroorzaakt 60% van heroptredende blessures. Volg het juiste tempo.
Sterker dan voor
Een goed revalidatieprogramma maakt u robuuster dan u vóór de blessure was.
Het protocol
Vier fases, één heldere weg terug
Elke fase heeft eigen doelen, oefeningen en criteria om door te gaan. Geen haast, geen blinde vlekken.
Fase 01
48 uur
Bescherm & verlicht
R.I.C.E. toepassen: rust, ijs, compressie, elevatie. Pijn controleren, zwelling remmen.
- IJs 15 min, 4× per dag
- Compressieverband
- Vermijd warmte
Fase 02
Wk 1-3
Bewegen zonder pijn
Mobiliteit terugwinnen zonder overbelasting. Actieve rust — lichte oefeningen.
- Pijnvrij buigen 0-90°
- Isometrische oefeningen
- Wandeltempo opbouwen
Fase 03
Wk 4-8
Kracht herbouwen
Progressieve kracht- en stabiliteitstraining. Uitbreiden van bewegingsomvang.
- Quadriceps & hamstring
- Balans & propriocepsis
- Lichte sport-specifiek
Fase 04
Wk 8-12
Terug op het veld
Sport-specifieke training. Explosieve bewegingen, richtingsveranderingen — onder begeleiding.
- Plyometrics
- Sprint & cut-drills
- Return-to-play test
Modules
Kies uw onderwerp
Elke module bundelt de belangrijkste artikelen, oefeningen en protocollen over een specifiek knie-onderwerp.
Laatste artikelen
Recent Gepubliceerd
Exercise for hip problems
Wanneer u sport of een actieve leefstijl hanteert, kunnen heupklachten uw bewegingsvrijheid flink beperken. Of het nu gaat om een zeurende pijn tijdens het hardlopen…
Daily Morning Excercise
Een goede start van de dag is cruciaal, zeker voor sporters en actieve mensen. Daily morning exercise, ofwel dagelijkse ochtendoefeningen, kunnen u helpen uw lichaam…
Uncategorized
Hello world!
Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!
Meer Weten?
Alle protocollen, oefeningen en sportmedische uitleg over knieblessures — gratis.
Bekijk alle artikelen